Le temps file, les entraînements se poursuivent de façon rigoureuse pour nos 3 marathoniens : Olivier, Noureddine et Antoine.
Olivier est à moins de deux semaines de sa course et Noureddine et Antoine suivront de près !
Pour courir un marathon, il faut naturellement être parfaitement entraîné en suivant une préparation sérieuse mais également être bien équipé.
« L’avantage de la course à pied est qu’en termes de matériels, cela reste un sport simple. De plus, il est facile à pratiquer car il ne nécessite pas de se rendre dans un lieu spécifique, on peut courir n’importe où », mentionne Noureddine.
Ce qui est évidemment indispensable : une bonne paire de chaussures confortable mais également de bonnes chaussettes de running, une tenue de course adéquate et de quoi se ravitailler. « L’essentiel est de tout tester soit même avant le jour de l’épreuve, ne jamais porter quelque chose de neuf », attestent nos 3 marathoniens.
Ensuite, on peut ajouter des accessoires, d’autant que les évolutions technologiques ne manquent pas. Noureddine possède une montre GPS et fait le reste « à la sensation ». Antoine et Olivier utilisent une montre connectée.
La montre connectée est presque une montre médicale, elle mesure la fréquence cardiaque, le niveau de stress, les entraînements à faire en fonction de son état de fatigue, annonce le temps de récupération, mesure le sommeil profond, ... « C’est un outil puissant, néanmoins, je reste indépendant et l’enlève la nuit car la consulter au réveil et voir que malgré ma sensation de repos, la qualité de mon sommeil n’est pas terrible, ça n’est pas très motivant », nous dit Olivier. Antoine indique « j’utilise principalement la montre connectée pour le plan de préparation : mesure de temps et de distance ».
Olivier et Noureddine ont débuté leur entraînement fin 2023. Prendre le temps de bien se préparer est essentiel afin de terminer la course sans blessure. Antoine court toute l’année et fait notamment partie d’un club donc c’est un peu différent. Néanmoins, il suit également un plan spécifique pour le marathon.
Tous les trois alternent courses courtes et intenses et « sorties longues ». La préparation est à adapter en fonction du potentiel de chacun, de son état physique et de ses capacités du moment. La récupération est vitale, c’est elle qui permet le renforcement musculaire et respiratoire. La particularité d’Olivier est qu’il poursuit le vélo pour sa récupération. Antoine court toujours un semi-marathon un mois avant pour estimer son temps de marathon. « Je prends le chrono de mon semi-marathon, je le multiplie par deux et y ajoute 10 minutes. Cela s’est souvent avéré juste et me donne donc une bonne idée de mon temps ». Antoine a parcouru le 17 mars dernier son semi en 1h29 30 sec, son temps estimé pour le 21 avril prochain est donc de 3h10 3h15 !
Olivier, Noureddine et Antoine sont tous les trois pères de famille et adaptent leur programme en fonction des aléas familiaux et des vacances. Olivier et Noureddine sont tous les deux partis à la montagne cette année, skier était une grande première pour leurs enfants. Le rythme d’entrainement a été un peu cassé. « Aucune importance » déclare Noureddine, « le marathon n’est pas une obsession, la vie continue ». « J’ai de toute façon fait du sport et l’altitude est bénéfique pour la production de globules rouges », ajoute Olivier. Pour Antoine, il est en ce moment plus facile de courir sur le temps de midi pour ne pas faire peser tout sur la famille, d’autant qu’il accompagne par ailleurs un client pour un important projet ERP ce mois-ci. « La migration se fera le week-end du 1er avril, il faut bien gérer le timing ».
Enfin, l’échéance arrivant à grands pas, l’importance de l’alimentation est essentielle. Elle doit être diversifiée, variée, équilibrée et basée sur des produits sains et naturels. Les 3 piliers vitaux sont l’alimentation, l’hydratation et le sommeil. « Ça y est je suis à moins de deux semaines de ma course, du coup, j’ai arrêté l’apéritif du vendredi, la viande rouge depuis quelques temps déjà et je suis bien les consignes nutritionnelles pour cette dernière ligne droite. Je ménage mon foie », plaisante Olivier.
Et même si Noureddine nous confie « j’ai hâte de faire autre chose, car c’est chronophage », la motivation de notre trio reste intacte !
